Træningsprogram fitness world

[Atlanta]

De 8 største fitness

---

❤ : Træningsprogram fitness world

---

I dag bruger jeg samme program, men med en lettere tilgang til kosten da jeg har nået den fedtprocent jeg ønskede. For at være mere præcis, når vi hviler eller sover bruger kroppen for det meste fedt som den vigtigste kilde til brændstof. Sandheden er, at mavebøjninger og armbøjninger vil gøre de specifikke muskelgrupper stærkere og fastere indtil en vis grad, men fedtet der dækker disse muskler går ingen vegne automatisk.

Dette er bare nogle af de øvelser du kan vælge. Hold styr på det hele Dit styrketræningsprogram skal også være din dagbog. You may as well get it right first time. Men har du nogensinde set det?

Resten bør være så kort som muligt, men stadig længe nok til at hvile musklerne, for at gøre træningsprogram fitness world ordentligt i næste sæt. Remember, the workouts are gym based but you can access the courses on a mobile, tablet or laptop. Bedste type af øvelser er dem med en masse forskellige muskelgrupper på samme tid såsom sprint eller burpees. I dag spiser jeg ingen kosttilskud. Når du laver et stort antal sæt eller samlet mængde arbejde under styrketræning, sker der det samme som nævnt øverst — kroppen bliver nedbrudt hurtigere end den kan nå at genopbygge. Håber det gav mening — ellers fyr bare løs. Dette skyldes blandt andet, at du skal være helt klar i hovedet, da forkert eller sløset teknik, kan betyde slemme skader.

Træningsprogram til fitnesscenteret - Men hvorfor fortæller bladene ikke bare sandheden om korrekt træning? Så jeg er meget skeptisk angående nye programmer.

Det er vigtigt at kun tabe fedt og beskytte musklerne, så at tabe fra 0,45kg op til 0,9kg om ugen er stærkt anbefalet, snarere end højere mængder over en kort periode. Siden kroppen kan bruge fedt, kulhydrater og proteiner som brændstof, forsøger vi med forskellig typer af træning at stimulere kroppen til hovedsageligt at bruge fedt som brændstof. Det er vigtigt at forstå, at kroppen kun vil bruge én energikilde i få situationer - fysisk aktivitet, ellers bruger kroppen for det mest kulhydrater og fedt som energikilde. Programmet er lavet af nogle utrolig kompetente mennesker og får en klar anbefaling her fra. Alle trænings øvelserne i dette program et vist via video og lavet til at du kan træne hjemme i stuen. Hvis du vælger sølvpakken får du også tilknyttet en kostvejleder som følger dig i 8 uger, hvilket er ret afgørende for om du får succes med dit vægttab. Anaerob træning betyder træning, hvor musklerne ikke kan bruge ilt under processen med produktion af energi - ATP. Vigtigste energimolekyle er ATP - adenosintrifosfat, og det kan produceres fra fedt, kulhydrater og proteiner, når ilt er til rådighed. Uden ilt tilgængeligt, kun kulhydrater - glukose kan anvendes som brændstof, og også for meget korte perioder ATP-PCR fosforkreatin eller -fosfat. Denne type aktivitet kan vare i tilfælde af ATP-PCR op til 10-15 sekunder, i tilfælde af glykolytisk system - glykolyse fra 10 sekunder op til 60 sekunder. Under den anaerobe glykolyse, er affaldsproduktet mælkesyre. Mælkesyre vil hurtigt miste en hydrogenion og blive laktat. Laktat er hovedårsagen til, at musklerne kan arbejde i lang tid uden anvendelse af oxygen. Des mere energi de producerer uden ilt, des mere laktat vil akkumuleres, hvilket vil sænke pH i musklerne og det vil f til forsuring af musklerne, hvilket vil føre til hæmning af laktoseenzymer og manglende evne til yderligere brug af glykogen. Denne muskelforsuring vil også føre til muskelømhed - mikromuskelskader, hvis højt laktat er til stede det der sker hos utrænede personer. Fedt vil begynde at blive udnyttet efter træning, under restitution og hvile. Små mængder vil forbrændes under træningen, og større mængder efter. Så efter træning, i perioder med opsving, der kan være op til 24 timer, hos samme mennesker op til 48 timer, vil vi forbrænder flere kalorier fra fedt, end i tilfældet med aerob træning, når der praktisk ingen OPTI er. HRmax er vigtig at kende, og det kan beregnes det er kompliceret at udføre maksimal pulstest, uden en træner der ved, hvilke tests der skal bruges. Også hos personer med astma fremkaldt af træning anbefales HIT ikke. Hvor tit skal du træne HIT? HIT øvelses oversigt Øvelsestyper - alle øvelser, der kan gøres hurtigt. Hop - høje knæ, sprællemænd, , bænk hop fra side til side. Blandede øvelser - bjergbestiger, burpees - forskellige typer, russisk twist, kommandoer, skip og så videre. Øvelser med udstyr — Rebøvelser, bænk hop fra side til side. Sprint — sprint med kort afstand, selvmord sprint. Hver øvelse skal ske med maksimal indsats, forsøg at nå maksimal puls. Minimum puls bør være 85% fra maksimum HRmax. Øvelser bør være fra 15 og op til 30 sekunder. Hvile imellem i så kort tid som muligt. Det anbefales at lave i nogle få intervaller, med højst et minuts hvile mellem hvert interval. Trænings-eksempel på en HIT : Opvarmning: Sjippetov, 3 minutter, hurtigere hver 30. Første interval - 5 øvelser, 85% af den maksimale puls, submaksimal intensitet. Sprællemænd 15 sekunder, mumie gang 15 sekunder, bænkhop fra side til side- 10 hver side, russisk twist 15 hver side, bjergbestiger 15 sekunder. Ingen pause mellem øvelserne. Hvile - 2 minutter hvis pulsen ikke falder til under 70% skal hvile forlænges Andet interval - 6 øvelser, 90% af den maksimale puls. Høje knæ i 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hoppe på kassen 20 sekunder, russisk twist 15 til hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder. Hvile - 1,5 minutter Tredje interval - 7 øvelser, 100% HR max Høje knæ 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hoppe på kassen 20 sekunder, russisk twist 20 i hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder, burpees 20 sekunder. Hvile - 1 minut Fjerde interval - samme øvelser som 3. Høje knæ 30 sekunder, englehop 30 sekunder, hoppe på kassen 30 sekunder, russisk twist 20 i hver side, kommandoer 30 sekunder, bjergbestiger 30 sekunder, burpees 30 sekunder. Hvile - 1 minut Planken - 60 sekunder. Køl ned og stræk ud i minimum 10 minutter. Der er kun én øvelse, med 8 gentagelser, maksimal indsats. Bedste type af øvelser er dem med en masse forskellige muskelgrupper på samme tid såsom sprint eller burpees. Tabata træning eksempel: Type af øvelse - sprint. Opvarmning - jogging, så sprint 80% op til 90% i 5 minutter. Træning: Gentagelse af sprint - 8 gange Hver gentagelse 20 sekunder med Hvile: 10 sekunder Vægttabs træning type 2 - Styrketræning Fysiologisk bruger kroppen det meste fedt, hvis HR er mellem 60% op til 75% af HRmax, for folk der virkelig er ude af form, kan de starte selv med en puls på 50 eller 55% af HRmax. For at være mere præcis, når vi hviler eller sover bruger kroppen for det meste fedt som den vigtigste kilde til brændstof. Under aerob fysisk aktivitet, forsøger vi at være, hvor musklerne er i stand til at bruge ilt, lidt mere end ved hvile. Vægttræning afhænger mest af i hvilken zone vægten vil være aerob eller anaerob. Hvis vægten maksimalt er 5 gentagelser, kan pulsen de sidste én eller to gentagelser stige op til 90% af HRmax, så personen vil nå til den anaerobe zone, men hovedsagelig vil det være i den aerobe zone. Vægttræning kan forbrænde fedt under træningen, men større og stærkere muskler vil øge behovet for mad og ilt behov i hvileperioden, hvilket vil øge det samlede. Det betyder at med flere muskler, vil kroppen forbrænde mere fedt, selv i løbet af hvilen. Eksempel på vægttræning for muskelhypertrofi. For at muskler skal kunne vokse, er det vigtigt med ordentlig hvile, så muskelgruppen vil være adskilt i grupper, og udført på forskellige dage. Når der står 8 maksimum gentagelser, betyder det at finde vægt, der er i stand til at gøres af maksimalt 8 gentagelser. Hvis flere gentagelser er muligt, betyder det ikke 8 maksimum. Varm op før hver øvelse, 2 sæt, og maksimal vægt for 15 gentagelser. Alle øvelser skal ske med perfekt form ikke hurtigt og med fuld bevægelse. Resten bør være så kort som muligt, men stadig længe nok til at hvile musklerne, for at gøre det ordentligt i næste sæt. Kortere hvile vil hjælpe med større kalorieforbrænding. Træningsprogram til vægttræning Dag 1 vægttræning - muskelgrupper , mavemuskler og biceps. Da der er flere gentagelser, betyder det at vægten er lettere, og her kan gentagelser være hurtigere for at forsøge at fremskynde endnu mere metabolisme. Denne form for træning bør også kombineres med HIT træning. Når det kombineres med 3 HIT, kan vægttræning for muskelstyrke og toning gøres 2 gange om ugen, hver gang hele kroppen trænes. Det betyder, øjeblikkelig efter biceps kabel curls er færdig, skal du starte med triceps kabelforlængelse. Denne muskel har modsat funktion, så mens man træner hviler andre, så intet behov for yderligere hvile. Vægttab træningstype 3 - aerob træning Aerobic er en fantastisk type træning, men det skal være lang træning, minimum 60 minutter, med puls på mellem 60% op til 75% af HRmax. Under aerob træning, bruger musklerne overvejende ilt. Denne type træning kan være en god løsning sammen med vægttræning, for folk der ikke er i stand til at gøre HIT. Kardio er langvarig træning udholdenhed såsom at , jogge, cykle og så videre. Ingen hvile mellem øvelserne Hvile 2 minutter Høje knæ 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hop på kassen 20 sekunder, russisk twist 15 hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder. Hvile 1,5 minut Høje knæ 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hop på kassen 20 sekunder, russisk twist 15 hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder, burpees 20 sekunder. Rest 1 min Høje knæ 30 sekunder, englehop 30 sekunder, hop på kassen 30 sekunder, russisk twist 20 hver side, kommandoer 30 sekunder, bjergbestiger 30 sekunder, burpees 30 sekunder. Hvil —1 minut Planke - 60 sekunder. Køl ned og stræk ud I minimum 10 minutter. Dag 4 HVILE Dag 5 HIT - 4 intervaller Englehop 15 sek, mumiegang 15 sek, bænk side hop - 10 hver side, Russisk twist 15 hver side, bjergbestiger 15 seconds. Ingen hvile mellem øvelserne Hvile 2 minutter Høje knæ 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hop på kassen 20 sekunder, russisk twist 15 hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder. Hvile 1,5 minut Høje knæ 20 sekunder, englehop 20 sekunder, hop på kassen 20 sekunder, russisk twist 15 hver side, kommandoer 20 sekunder, bjergbestiger 20 sekunder, burpees 20 sekunder. Rest 1 min Høje knæ 30 sekunder, englehop 30 sekunder, hop på kassen 30 sekunder, russisk twist 20 hver side, kommandoer 30 sekunder, bjergbestiger 30 sekunder, burpees 30 sekunder. Hvil —1 minut Planke - 60 sekunder. Køl ned og stræk ud I minimum 10 minutter. Det vil sige at energiomsætning en vil være større. Jeg ville bruge 15 min på opvarmning på cykel eller crosstræner og så lave vægttræning i de sidste 45 minutter stadig cirkeltræning for de store muskelgrupper. Jørn — Vægttræning er en væsentlig del af pakken, men det er isoleret set ikke det der giver mest — bl. Lidt pudsigt Hvis man ser bort fra at jeg har et par ekstra styrkeøvelser på, er programmet næsten identisk med det jeg sætter mine vægttabs klienter til…:- Så det er godkendt af mig, ser dog gerne at de går eller dyrker andet lavintensitet på de dage hvor de ikke kører programmet. Thorsten Elitetræner Personlig træner — Fitnessworld Jeg bruger tit fremgangsmåden at man først opvarmer, for dernæst at lave 2 af de 5 øvelser, hvorefter man går tilbage til cardio og arbejde i 15 min. Herefter laver man 2 øvelser mere, dernæst 15 min på cardio for så til sidst at lave den sidste øvelse og så gå til romaskinen. På denne måde vil man konstant holde sin puls og derved sin forbrændning høj. Samtidig har jeg erfaring med at cardio delen opleves mere overskuelig af medlemmerne da den opdeles i periode af et kvarter i stedet for 45 minutter i rap. Ved ikke om det blot er en smagssag… Jeg har lavet programmet et par gange nu og det tager 5 kvarter. Jeg putter styrketræningen ind imellem cadioen og det virker fint for mig. Jeg har trænet i 11 måneder for at tabe mig og ind til nu har jeg kun dyrket cardio.. Altså H Goul, din kalorieforbrænd ing afhænger af flere forskellige faktorer. Det siger jo sig selv at du forbrænder mere hvis du løber på løbebåndet end hvis du går. Det vigtigste ved programmet er, at du bevarer intensiteten! Du skal jo svede, så pauserne imellem øvelserne skal helst være så små som muligt. Men denne gang startede jeg med det her program, som jeg oplever meget motiverende, da der er sat tid på øvelserne og at der veksles ml aktiviteterne. Jeg holder ingen pauser overhovedet. Aner ik hvor meget jeg forbrænder, men det nærmer sig nok 1000kcal. Jeg kører også med max styrke på styrketræningsø velserne, hvilket er super. Orker næsten ik at ro til sidst, men jeg GØR det… det giver lige det sidste. Programmet ser rigtig godt ud og minder om det jeg er igang med til min eksamensopgave. Jeg kunne rigtig godt tænke mig billederne til min egen opgave. Har søgt og søgt, kan ikke rigtig finde nogle — så måske du kunne fortælle mig, hvor jeg kan finde de billeder der illustrerer øvelserne? Mvh Hannah Hej Morten, jeg er en pige på 15 år, og jeg har døjet meget med mit knæ de sidste 3 år, jeg har gået igennem 3 operationer på 2 år, hvor vel lovet at efter hvert operation skulle alt være i orden, ingen af operationer er gået som lægerne lovede, og jeg kan nu ikke dyrke det fodbold jeg har spillet de sidste mange år. Jeg stoppede til landsholdstræni ng DBU men det et nu blevet så slemt, at jeg skal stoppe helt med fodbold. Det jeg vil vide er, giver det den samme effekt at springe det 15 på løbebåndet over da det er for hårdt for knæet og hjælper det selvom jeg kun gør programmet 2-3 gange om ugen? Jeg kan ikke holde til meget med mit knæ, og tvivler stærkt på jeg skal holde til programmet, men jeg er frisk på at give det et forsøg. Undskyld for min lange roman, håber du kan komme med noget feedback:- mvh. Sofie Hej Morten, jeg er en pige på 15 år, og jeg har døjet meget med mit knæ de sidste 3 år, jeg har gået igennem 3 operationer på 2 år, hvor vel lovet at efter hvert operation skulle alt være i orden, ingen af operationer er gået som lægerne lovede, og jeg kan nu ikke dyrke det fodbold jeg har spillet de sidste mange år. Jeg stoppede til landsholdstræni ng DBU men det et nu blevet så slemt, at jeg skal stoppe helt med fodbold. Det jeg vil vide er, giver det den samme effekt at springe det kvarter på løbebåndet og måske nogle af de andre over da det er for hårdt for knæet og hjælper det selvom jeg kun gør programmet 2-3 gange om ugen? Jeg kan ikke holde til meget med mit knæ, og tvivler stærkt på jeg skal holde til programmet, men jeg er frisk på at give det et forsøg. Undskyld for min lange roman, håber du kan komme med noget feedback:- mvh. Sofie Det kan ikke laves indenfor 1 time, det tog mig 1 time og 40 minutter det program. Og en anden ting så kan jeg heller ikke skifte imellem maskinerne i det 3 af maskinerne i vores fitness center er på 1. Og en tredje ting så ja motions delen som var Motionscykel, cross trainer og løbebånd var godt. Men styrketrænings delen og cross trainer var ikke så godt. Og styrketrænings delen synes jeg ikke jeg fik så meget ud af. Morten det her simpelthen genial. Jeg kæmper men det er sjovt. Jeg vil gerne tabe mig 30 kg. Min crosstrain står på 9 og jeg er helt op i det røde felt. Det her det virker for mig, fordi jeg har lavet en kopi og har den med rundt i en plastik lomme. Så jeg ved hele tiden hvor langt jeg er. Skriv gerne hvis du har mere info :.

SOMMER GAINZ #2 [SUMSAR & SUMANA] TRICEPS TRÆNING
Resten bør være så kort som muligt, men stadig længe nok til at hvile musklerne, for at gøre træningsprogram fitness world ordentligt i næste sæt. Remember, the workouts are gym based but you can access the courses on a mobile, tablet or laptop. Bedste type af øvelser er dem med en masse forskellige muskelgrupper på samme tid såsom sprint eller burpees. I dag spiser jeg ingen kosttilskud. Når du laver et stort antal sæt eller samlet mængde arbejde under styrketræning, sker der det samme som nævnt øverst — kroppen bliver nedbrudt hurtigere end den kan nå at genopbygge. Håber det gav mening — ellers fyr bare løs. Dette skyldes blandt andet, at du skal være helt klar i hovedet, da forkert eller sløset teknik, kan betyde slemme skader. Dating sider anmeldelser Top 10 dating sites 2018 1 month dating anniversary gift ideas